精神有压力症

青少年与成人一样，每天可经历各种不同的压力。因此青少年也必须学习如何管理压力问题。

大多数在十几岁的青少年便会有面对各种不同的压力问题，当他们感到情况有危险性、困难问题或痛苦时，而没有足够的理智经验来应付它时，这将造成他们的精神受到压力。

十几岁青少年的压力来源有：

• 学校的严格要求和受到挫折而引起精神压力。
• 负面的想法和对自己的自尊心强。
• 身体变化，如在发育时期。
• 接识与有问题的朋友。
• 不安全的居住环境。
• 因父母分居或离婚。
• 家庭成员或自己有慢性疾病或严重的问题。
• 亲人逝世。
• 迁往新社区。
• 转学
• 承担过多的活动或有过高期望。
• 家庭财务问题。

一些十几岁的青少年会有经历过以上的问题，一旦这些青少年精神压力问题管理欠佳，可能导致焦虑，身体出现疾病，吸毒咳药或饮用酒精麻醉自己不尝试面对问题等。当我们面对思想与身体遭受困难和痛苦时，生理和心理的变化将发生在我们的脑神经和身体，决定对抗或冻结的反应都影响着心脏和呼吸率,血液增加在肌肉胳膊和腿步，手脚冰冷，胃疼痛或感恐慌。

一些十几岁的青少年能有很好的理智管理这些压力问题。只要我们决定了这些情况已不再是危险的，改变思想使精神放松，轻松地安静下来包括降低心脏和呼吸速率。

十几岁的青少年的"放松反应"管理较为足够经验，当面对压力时经常失去理智控制。

家长们可以帮助他们在以下各种方面：

• 观察与监督青少年的健康、行为、想法或感觉。
• 聆听青少年思想看法是否有超越界限。
• 支持参体育和其他健康社会团活动。

青少年在以下活动中减低压力，如：

• 运动和吃饭定时。
• 避免过量摄入咖啡因，因为这会增加感情的焦虑和激动。
• 禁止服用药物、酒精和香烟。
• 建立自信心培训技能。
• 练与实践的情况，训练控制压力问题，如：在课堂上表演或演讲，训练如何面对众人的眼光压力。
• 减少消极的性格行为，如：自我谈话。
• 改变负面思考，应存有正确想法。
• 学会主管,而不是全求自己或别人负债面对问题。
• 当紧张局势情况来临时，需懂得如何放松。
• 听音乐，跟朋友，绘画，写作，或是花时间陪宠物可以减少应力。
• 建立一个网络的朋友帮您解决自己无法解决的问题。

怀孕时期是许多妇女常有精神压力的干扰。怀孕妇女常会感到快乐、悲伤和恐惧在同一个时间里。在极高的压力情况下可能会造成早产儿或低体重足月的婴儿。所以怀孕妇女更应该学习如何管理自己的情绪对抗压力。
 
首先，怀孕妇女必须承认与确实有感受到压力的问题存在。承认与接受面对压力，那么这就已经是可以帮助减少压力的第一步。以下有几种方法可以近一步帮助减少压力，如：

• 定时饮食、进食有营养的食物及喝大量的水。
• 给予足够的休息，当您的身体感觉疲倦时。
• 适当的运动。
• 放松心情，听音乐，或写一本日记。
• 禁止饮用喝酒，烟雾或采取草药产品或药物。
• 远离患有严重精神压力的病人，因为他们将会影响您的情绪。

拿督梁鸿韜DSTM 中医针灸与草药医疗中心
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