腰椎间盘突出症的（气功锻炼）

腰椎间盘突出症患者通常建议多做运动而不是多休息。 “气功”是椎间盘突出的锻炼建议之一。这种锻炼是有益于控制身体、心理和精神上的。

温和的“气功”主要是专注在呼吸和身体的姿势，这能有效地缓解背部疼痛。它也会让你意志力集中。除此之外，这个腰椎间盘突出运动会掌握你的脊椎，然后把腰椎间盘推回原本的地方。

如果你亲自来到拿督梁鸿韜DSTM 中医针灸与草药医疗中心，为了腰椎间盘突出我们会一步一步地教你“气功”，外加服食我们美味可口的草药汤。这是一个非常激动人心和简单的运动。你可以在短时间内学会它。此运动，不只是大人可以学，连同小孩子也能学会。这可以防止他们年纪大的时候患上背痛。

比起其他的运动，“气功”还可以给你带来心灵的平静和平和安宁。它也可被用在心灵发展。根据中医的研究，如果你经常练习“气功”，你的寿命会更长。

除此以外，练习“气功”还可以帮助腰椎间盘突出的患者从背痛中解放。对于那些不太严重的患者，他们可以先开始做一些温和的做一些伸展活动和加强训练，例如：

为防止背部疼痛的运动

1. 斜仰卧起坐
1. 往后躺下
2. 把你的双手放在脑后。
3. 然后，把你的膝盖放到你的胸前，然后交叉你的脚踝。
4. 移动你的右肘到你的左膝盖，你可以同时提高你的身躯和慢慢呼气。
5. 几秒钟后，慢慢地降低您的身躯。
6. 使用你的左肘和右膝，并重复步骤4和步骤5。
7. 重复10次上面的动作。

这个运动将有助于加强你的腹部肌肉和收紧你的肚子，因为强健腹部肌肉可以防止各种类的背部疼痛。

2. 在墙上卷曲
1. 靠着墙壁站直
2. 确保你的脚离墙约6英寸。
3. 然后，弯曲你的膝盖和你的头部和肩膀下降到墙上。
4. 胃向内推进，然后脊椎向墙壁弯曲。
5. 每几秒钟重复一次。

这个运动的目的是纠正你的身体，并且改进你的站立姿势，使你的背部疼痛不会再出现。

缓解背部疼痛的锻炼

1. 腹肌收缩
1. 往后躺下
2. 弯曲你的膝盖。
3. 把你的手放在你的肋骨下面。
4. 然后，收紧你的腹部肌肉，这可使肋骨向背部挤压。（不要屏住呼吸）
5. 你必须保持你的肌肉收缩约5秒钟。
6. 松开你的肌肉。
7. 重复步骤4到步骤6约10次。

这个运动可以伸展你的背部肌肉。

以下是做运动的同时也服用我们的饮食清单和草药汤的益处：

• 它可以在短时间让你从背痛肿解放。
• 它会降低你的背部的机械压力。
• 这可稳定你的病情。
• 这将最大限度地减少慢性背痛的幅度和频率。
• 这可改进你的身体姿势，避免未来的背痛。
• 加强无力的肌肉，这将有助于缓解背部疼痛。
• 增加背痛的恢复能力。
• 它会增加你的身体动作的效率和方便。
• 它将伸展和紧实肌肉。
• 这将提高你的健康，以防止未来的伤害。

对于那些不能亲自前来我们的腰椎间盘突出症（腰酸）针灸治疗中心的人，你可以通过电子邮件订购我们特殊的腰椎间盘突出症（腰酸）中草药。告诉我们关于你的病历和疼痛的情况，然后我们将会把适合你的草药快递到你的家。请告诉我们您的年龄，性别，地点，体重，身高和工作压力。也请你详细的说明你疼痛的情况和你疼痛的时间长短。我们也会给你一份饮食清单，好让你跟着清单吃一边帮助你的恢复。

请随时致电或电邮我们,作进一步详细的腰椎间盘突出治疗:

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